2017-10


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スロートレーニング

 私は自宅でダンベルを使ってウェイトトレーニングを行っていますが、最近はスロートレーニングを採用しています。このトレーニングはどんな種目を行なう時でもゆっくりとした動作で行ないます。反動は一切利用せず重量をコントロールする意識を持って行います。そうする事によって腱や靭帯に負担を掛けず、筋肉だけを効かせることができるのです。私もこのトレーニングを採用する前は、背中や肩などをよく傷める事がありました。そうするとしばらくトレーニング出来ないので、なかなか効果をあげることが出来ませんでした。スロートレーニングを採用してからは、怪我をしなくなり、以前のトレーニングよりも筋肉が大きくなるのが速くなりました。私の場合、一つの種目を、挙げるのに10秒、下ろすのに10秒かけ、それを3回計60秒という短い時間で行っています。初めは60秒で本当に効果があるのかと不安でしたが、いざ行ってみると最後の一回は筋肉が熱くなり(いわゆるバーンです)、筋機能停止まで追い込んだトレーニングができました。やってみるとわかりますがかなり辛いトレーニングです。特にスクワットなど脚部のトレーニングは辛く、やる前はとても憂鬱になります。しかし、それなりの結果が出るトレーニングなので、お勧めです。


↑スロートレーニングについて↑
詳しく知りたい方はこちら



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